Aqui estão 15 exercícios de estômago para gordura da barriga, que vale a pena tentar! Eles não apenas ajudarão você a obter uma barriga lisa, mas também tonificarão seu corpo.
A gordura belly pode ser a gordura mais teimosa de se livrar! Nas mulheres, alterações hormonais, estresse, dieta inadequada e estilo de vida sedentário podem ser as principais razões por trás da gordura belly. Embora as causas do ganho de peso possam variar, perdê-lo requer dedicação a uma rotina de exercícios. Os exercícios para o estômago são particularmente benéficos para queimar o excesso de gordura da barriga. Esses exercícios visam especificamente os músculos centrais e abdominais, melhorando também a força e o condicionamento físico geral do corpo. Como a redução localizada é apenas um mito, o exercício por si só não o levará mais perto dos seus objetivos de perda de peso. Você deve seguir uma dieta saudável e também manter sua saúde psychological sob controle.
Exercícios de estômago para reduzir a gordura da barriga
Aqui estão alguns dos exercícios abdominais mais eficazes para reduzir a gordura da barriga em casa, bem como trabalhar os músculos de todo o corpo. Esses exercícios para uma barriga lisa podem ajudá-lo a tonificar.
1. Flexões
Os exercícios abdominais, como abdominais, são um dos exercícios mais eficazes para tonificar os músculos abdominais e queimar a gordura da barriga.
Para fazer abdominais, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, cotovelos para fora. Levante os ombros do chão usando os músculos abdominais, mantendo a parte inferior das costas no chão. Expire ao subir e encourage ao retornar à posição inicial. Procure fazer três séries de 15-20 repetições.
Confira mais alguns exercícios abdominais para uma barriga lisa!
2. Alpinistas
Os alpinistas são conhecidos por praticarem exercícios de corpo inteiro que visam vários grupos musculares, incluindo os músculos centrais ou abdominais.
Para realizar alpinismo, comece na posição de prancha com as mãos diretamente sob os ombros. Leve um joelho em direção ao peito e depois troque as pernas rapidamente, como se estivesse correndo sem sair do lugar. Mantenha seu núcleo engajado durante todo o exercício. Execute este exercício por 30–60 segundos em três séries.
Clique aqui para saber mais sobre os benefícios dos alpinistas.
3. Toque russo
A torção russa envolve os músculos oblíquos, ajudando a tonificar as laterais do abdômen. Também melhora a força, estabilidade e equilíbrio do núcleo.
Para realizar um giro russo, sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés ligeiramente levantados do chão. Incline-se ligeiramente para trás, mantendo as costas retas. Mantenha as mãos juntas e gire o tronco para a direita e depois para a esquerda, para completar uma repetição. Você pode segurar um peso ou uma bola medicinal nas mãos. Procure fazer três séries de 20 voltas.
4. Agachamento
O agachamento é principalmente um exercício para as pernas, mas também envolve os músculos centrais. Um estudo publicado pelo Journal of Sports activities Science and Drugs revela que realizar agachamentos pode ajudar a diminuir a gordura corporal e aumentar a massa corporal magra e a força muscular.
Para realizar o agachamento: fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira, mantendo as costas retas e os joelhos atrás dos dedos dos pés. Envolva seu núcleo ao voltar à posição inicial. Execute três séries de 15 a 20 repetições.
Leia também: 10 benefícios do agachamento – e 7 variações de agachamento para adicionar variedade à sua rotina de exercícios
5. Joelhos altos
Joelhos altos são um dos exercícios mais eficazes para queimar gordura. Este exercício para as pernas tem como alvo os músculos do núcleo, das mãos, dos ombros e das pernas.
Para executar joelhos altos, fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Levante um joelho até o peito e depois mude rapidamente para o outro joelho. Proceed este movimento em um ritmo de corrida. Execute este exercício por 30–60 segundos em três séries.
6. Crise de bicicleta
As flexões de bicicleta são altamente eficazes para os músculos abdominais. Ajuda a tonificar a região da barriga e a fortalecer os músculos centrais.
Para realizar o exercício de bicicleta, deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Levante as pernas do chão e dobre-as em um ângulo de 90 graus. Traga o cotovelo direito até o joelho esquerdo enquanto estica a perna direita. Troque de lado em um movimento de pedalada. Procure fazer três séries de 15-20 repetições de cada lado.
7. Pulmões
Os pulmões trabalham a parte inferior do corpo e o núcleo. Quando praticado regularmente, este exercício pode tonificar o abdômen e reduzir a gordura armazenada ao redor da barriga.
Para realizar investidas, fique em pé com os pés juntos. Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris até que ambos os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus. Empurre de volta para a posição inicial e troque as pernas. Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés. Execute três séries de 15-20 repetições por perna.
8. V-ups
Você pode achar difícil realizar o exercício de v-ups, mas com a prática common, você pode dominá-lo. Tem como alvo os músculos abdominais superiores e inferiores, ajudando na perda de peso.
Para realizar V-ups, deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas esticadas. Levante simultaneamente a parte superior do corpo e as pernas, alcançando os dedos dos pés para formar um “V”. Abaixe-se de volta à posição inicial. Execute três séries de 10 a 15 repetições.
9. Salto dobrado
Os saltos dobrados são um exercício pliométrico que envolve o núcleo. Esse movimento envolve toda a região belly, ajudando a derreter a gordura da barriga.
Para realizar um salto dobrado, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Salte explosivamente, trazendo os joelhos em direção ao peito. Pouse suavemente e salte imediatamente novamente. Procure fazer três séries de 10 a 15 repetições.
10. Elevação da perna
As elevações das pernas são excelentes para tonificar a parte inferior do abdômen e fortalecer todo o núcleo, que inclui os músculos abdominais.
Para levantar as pernas, deite-se de costas com as mãos sob os quadris para se apoiar. Mantenha as pernas retas e levante-as em um ângulo de 90 graus. Abaixe-os lentamente de volta sem tocar o chão. Execute três séries de 15 a 20 repetições.
11. Polichinelos
Embora os polichinelos sejam um exercício para o corpo inteiro, é principalmente benéfico para tonificar os músculos das pernas. no entanto, também envolve o núcleo e os braços.
Para realizar polichinelos, fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Salte com os pés enquanto levanta os braços acima da cabeça e depois retorne à posição inicial. Execute este exercício por 30–60 segundos em três séries.
12. Chute agitado
Chutes agitados ativam os músculos abdominais, flexores do quadril e quadríceps. Também aumenta a frequência cardíaca, promovendo a saúde cardiovascular.
Para executar um chute agitado, deite-se de costas com as mãos sob os quadris. Levante as pernas do chão e faça um movimento de chute, mantendo as pernas retas. Alternadamente chute para cima e para baixo. Procure fazer três séries de 30 a 60 segundos.
13. Prancha
Como a prancha atua nos músculos abdominais centrais, é um ótimo exercício para reduzir a gordura teimosa da barriga. Na verdade, a prancha também pode envolver os músculos das pernas e das costas.
Para realizar uma prancha, comece na posição de prancha com o antebraço e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Envolva seu núcleo e mantenha a posição. Procure segurar a prancha por 30 a 60 segundos, aumentando a duração à medida que você fica mais forte. Execute três séries.
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14. Flexões
As flexões visam principalmente a parte superior do corpo, mas também envolvem o núcleo. É um bom exercício para realizar quando você deseja aumentar a força da parte superior do corpo e queimar gordura.
Para realizar flexões, comece na posição de prancha com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão e empurre novamente para cima. Mantenha seu corpo em linha reta durante todo o exercício. Execute três séries de 10 a 15 repetições.
15. Burpees
Burpees oferece uma ampla gama de benefícios de condicionamento físico. Eles ajudam a melhorar a estabilidade, o equilíbrio e a coordenação. Quando realizado regularmente, pode melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a queima de gordura e a perda de peso.
Para realizar burpees, comece em pé, depois agache-se e coloque as mãos no chão. Coloque os pés de volta na posição de prancha, faça uma flexão, depois pule os pés de volta para as mãos e pule para cima de forma explosiva. Execute este exercício por 30-60 segundos em três séries.
Fazer esses exercícios para o estômago regularmente pode levá-lo mais perto do seu sonho de uma cintura fina e elegante!
