A lista de mantimentos para consumir quando você está doente deve incluir aqueles que nos ajudam a nos hidratar muito, nos nutrir e ajudar na recuperação.
Seja um resfriado ou tosse, dor de estômago ou febre, consumir geralmente é a última coisa em que tendemos a nos concentrar quando estamos doentes. No entanto, é imprescindível que nesses momentos comamos muito, pois isso ajudará o nosso corpo a restaurar mais rapidamente. Antes de encher os pratos, lembre-se de que é importante saber o tipo evidente de mantimentos para consumir quando estiver doente.
O ideal é que os mantimentos certos ajudem você a se sentir melhor, dando-lhe mais pujança. Nascente iguaria não deve ser rico em carboidratos, sobrecarregado de gordura ou calorias, pois isso pode deixá-lo mais doente.
O que devemos ter em mente ao escolher os mantimentos para consumir quando estamos doentes?
Estar doente pode fazer com que as tarefas mais simples pareçam desafiadoras, e uma extensão que costuma ser prejudicada é a nutrição. A nutricionista Garima Goyal compartilha algumas orientações a serem consideradas ao determinar quais mantimentos consumir quando estamos doentes.
1. Mantenha-se hidratado
Chuva, chás de ervas e caldos claros ajudam a manter o estabilidade de líquidos, tranquilizar dores de gasganete e prevenir a desidratação. Considere ingerir bebidas ricas em eletrólitos para repor os minerais essenciais perdidos devido à febre ou suor.
2. Escolha mantimentos de fácil digestão
Quando você não está se sentindo muito, o foco deve estar em mantimentos de fácil digestão. Pense em refeições simples e simples que não sobrecarreguem seu sistema estomacal. Exemplos clássicos incluem arroz puro, batata cozida e banana. Esses mantimentos fornecem pujança sem sobrecarregar o corpo.
3. Priorize opções ricas em nutrientes
Mesmo quando estiver lidando com um gosto reduzido, busque escolhas ricas em nutrientes. Provisões ricos em vitaminas e minerais apoiam o sistema imunológico e auxiliam no processo de trato. Opte por frutas, vegetais e proteínas magras para fornecer nutrientes essenciais.
4. Considere comida quente e reconfortante
Caldos e sopas quentes não são unicamente reconfortantes, mas também proporcionam hidratação e nutrição. A canja de penosa, em privado, é um remédio atemporal espargido por sua capacidade de tranquilizar os sintomas de infecções respiratórias. O calor pode ajudar a tranquilizar o congestionamento e o caldo fornece os líquidos necessários.
5. Evite mantimentos pesados, condimentados e gordurosos
Durante a doença, é recomendável evitar mantimentos pesados, condimentados ou gordurosos. Estes podem ser mais difíceis de digerir e podem aumentar náuseas ou desconforto estomacal. Em vez disso, concentre-se em opções suaves e insípidas que sejam fáceis para o estômago.
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6. Consuma refeições menores e frequentes
Considere dividir suas refeições em porções menores e mais frequentes. Essa abordagem pode ser mais suave para o sistema estomacal, facilitando o processamento e a sucção de nutrientes pelo corpo. É uma maneira prática de prometer que você receba as calorias e nutrientes necessários sem sobrecarregar o sistema.
7. Ouça o seu corpo
Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se um determinado iguaria piorar seus sintomas ou não lhe deleitar, evite-o. Confie nos seus instintos e ajuste sua dieta de harmonia. Cada pessoa reage de maneira dissemelhante à doença, portanto, adapte suas escolhas alimentares de harmonia com o que descobrir melhor para você.
15 mantimentos para consumir quando você está doente
1. Canja de penosa
O frango contém aminoácidos uma vez que a cisteína, que pode diluir o muco e ajudar a reduzir a inflamação. O caldo proporciona hidratação e o calor pode acalmar a gasganete. O caldo rico em nutrientes oferece vitaminas e minerais necessários para a trato.
2. Chá de gengibre
O gengibre possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, apoiando o sistema imunológico. Ajuda a tranquilizar náuseas, ajuda na digestão e pode tranquilizar dores de estômago. O calor do chá de gengibre é calmante e ajuda a reduzir a inflamação no corpo.
3. Bananas
Ricas em vitamina C e B6, as bananas são cruciais para a função imunológica. São de fácil digestão e suaves para o estômago. As bananas fornecem nutrientes essenciais, incluindo potássio, e ajudam a manter o estabilidade eletrolítico.
4. Iogurte
Os probióticos no iogurte apoiam a microbiota intestinal, influenciando a resposta imunológica. As culturas vivas ajudam na digestão e promovem um envolvente intestinal saudável. O teor de proteína apoia a reparação muscular, crucial durante a recuperação.
5. Aveia
Os beta-glucanos na aveia podem melhorar a resposta imunológica. Os carboidratos complexos fornecem uma liberação ordenado de pujança, auxiliando na digestão. A aveia pode ser facilmente consumida, oferecendo conforto e pujança sustentada.
6. Querida
O mel contém antioxidantes que podem ajudar a estimular o sistema imunológico. Ele acalma dores de gasganete e atua uma vez que um supressor originário da tosse. O mel fornece açúcares naturais para pujança e possui propriedades antimicrobianas.
7. Compota de maçã
Compota de maçã contém vitamina C e antioxidantes. É fácil de digerir e adequado para quem tem problemas digestivos. Também fornece pujança e hidratação.
8. Brócolis
Nascente é um dos melhores mantimentos para consumir quando você está doente. O brócolis é rico em vitamina C e outros antioxidantes que apoiam a saúde imunológica. O teor de fibrilha auxilia na digestão e promove a saúde intestinal. É rico em nutrientes, oferecendo uma variedade de vitaminas e minerais.
9. Arroz
O arroz é um dos mantimentos melhores e mais fáceis de consumir quando você está doente. Fornece pujança e vitaminas B importantes para a função imunológica. É facilmente digerível, o que o torna adequado para dores de estômago. Por ser simples e suave, facilita a digestão e fornece nutrientes essenciais.
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10. Sopa de cenoura
A sopa de cenoura é rica em beta-caroteno, um precursor da vitamina A, que apoia a função imunológica. É fácil de digerir e o calor pode ser reconfortante. Apoia a saúde universal e a função imunológica.
11. Salmão
O salmão é outro iguaria popular para consumir quando você está doente. Possui ácidos graxos ômega-3, que têm efeitos antiinflamatórios e auxiliam o sistema imunológico. A proteína ajuda na reparação muscular e apoia a recuperação universal. O salmão fornece nutrientes essenciais, incluindo vitamina D e selênio.
12. Purê de batata
Purê de batata é um dos mantimentos mais saborosos e melhores para consumir quando você está doente. As batatas são uma boa manancial de vitamina C e vitamina B6. Eles são facilmente digeríveis e fornecem uma manancial simples de pujança. Isso é reconfortante e ajuda a saciar a miséria sem tarar muito no estômago.
13. Sementes de jerimu
Podem parecer minúsculos, mas são um bom superalimento para consumir quando você está doente. As sementes de jerimu são ricas em zinco, que é necessário para o funcionamento do sistema imunológico e para a recuperação universal. Eles também têm gorduras saudáveis e fibras que auxiliam na digestão.
14. Chá de hortelã
A hortelã-pimenta tem propriedades antimicrobianas. Alivia náuseas e auxilia na digestão. Acalma o desconforto estomacal, facilitando a ingestão de líquidos.
15. Abacate
As gorduras saudáveis do abacate ajudam na sucção e digestão de nutrientes. É rico em vitaminas C, E e B-6, apoiando a função imunológica. Fornece pujança sustentada e apoia a saúde universal.
É melhor consultar seu médico para verificar se qualquer iguaria ou hábito cevar pode interferir em seu estado de saúde específico.
