10 truques de autocuidado menstrual para reduzir a dor e aumentar o conforto!

Com inchaço, dores de cabeça, alterações de humor, cólicas menstruais e cansaço, pode ser difícil passar pelo ciclo menstrual mensal. Se a dor simplesmente não for controlável, é melhor procurar um médico. Mas para dores leves ou para amenizar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), você pode optar por algumas dicas de autocuidado durante a menstruação. O autocuidado consiste em fazer coisas que podem ajudar a viver bem e melhorar sua saúde. Deixe-nos compartilhar com você dicas de autocuidado durante o período.

O que é autocuidado?

Autocuidado significa participar de atividades que façam você se sentir relaxado e calmo e rejuvenescido. Seja praticando um passion que você goste ou simplesmente passando um tempo na natureza, a ideia é fazer coisas que o ajudem a ficar relaxado e saudável.

Por que você deve dar importância ao autocuidado menstrual?

A dismenorreia ou dor menstrual afeta principalmente mulheres com menos de 25 anos em todo o mundo, de acordo com uma pesquisa de 2019 publicada no Journal of Ladies’s Well being. Portanto, praticar o autocuidado durante pode ajudar a aliviar a dor e o estresse, principalmente durante a menstruação, afirma a obstetra, ginecologista e especialista em fertilidade Dra. Nirmala M. Durante esse período, seu corpo está trabalhando constantemente. Isso torna ainda mais importante ouvir o que seu corpo e sua mente estão lhe dizendo. Portanto, priorizar o autocuidado é de extrema importância.

Como posso cuidar de mim durante a menstruação?

As mulheres são frequentemente condicionadas a estar em movimento e a continuar as suas tarefas diárias, encarando as dores e o desconforto menstrual como uma parte regular da vida. Mas às vezes é regular desacelerar e dedicar-se ao autocuidado menstrual.

O autocuidado foi considerado comum entre mulheres jovens, durante um estudo de 2019 publicado na revista PLOS ONE. Mas não estavam necessariamente a escolher as opções mais eficazes para o tratamento da dor. Os pesquisadores concluíram que devem ser oferecidas intervenções educativas que discutam a incorporação de estratégias eficazes para o manejo da dor, como uso de calor e exercícios. É provável que estes reduzam o impacto negativo das dores menstruais nas mulheres jovens.

Você pode querer comer mais junk meals ou beber muito café quente, mas isso só pode piorar a dor. Aqui estão algumas dicas de autocuidado durante o período a seguir:

1. Use uma almofada térmica

Deitar na cama com uma almofada térmica apoiada na barriga é uma ótima forma de autocuidado durante a menstruação. Você pode aplicar calor no abdômen ou nas costas para aliviar a dor, pois o calor pode ajudar a relaxar os músculos, contribuindo para as cólicas menstruais.

2. Beba bastante água

Manter-se hidratado é importante para a saúde geral, mas torna-se ainda mais importante quando você está deprimido. Isso não apenas aliviará as cólicas e ajudará no inchaço, mas também sustentará os níveis de energia do seu corpo para realizar tarefas essenciais, diz a Dra. Nirmala.

3. Faça uma refeição balanceada

Sua refeição deve ser recheada com vegetais frescos como cenoura e pepino, frutas como laranja e melão, ricos em água, e nozes. Isso irá ajudá-lo a estabilizar seus níveis de energia, reduzir a sensação de cansaço e até ajudar no inchaço menstrual.

4. Descanse

Descansar e dormir o suficiente são igualmente importantes. Isso ajuda seu corpo a relaxar e se recompor, ao mesmo tempo que reduz o estresse e a fadiga, que são sintomas comuns da síndrome pré-menstrual.

5. Exercício

Não faça exercícios de alta intensidade. Em vez disso, faça uma sessão de treino leve ou pratique qualquer atividade física suave, como caminhada ou ioga. Isso não é apenas benéfico para a saúde física, mas também ajuda a melhorar o seu humor.

6. Priorize atividades relaxantes

Cada pessoa tem uma maneira diferente de relaxar. Alguns gostam de ler, ouvir música ou meditar. Escolha uma dessas atividades, pois elas podem ter um efeito calmante na sua mente. Eles podem ajudar a desviar sua atenção da dor menstrual para outra coisa.

7. Mude para produtos de período seguro

É de extrema importância encontrar produtos sanitários adequados para você. Esteja atento ao escolher produtos menstruais que não sejam perfumados e não irritantes, sugere a especialista.

8. Não sobrecarregue sua agenda

Não exagere e reserve o máximo de tempo livre possível para se concentrar em cuidar de si mesmo. Se surgir algo urgente, permita-se dizer “não” e fique em casa para descansar.

9. Passe algum tempo na natureza

Você pode sair para uma caminhada rápida ou simplesmente sentar em um banco do parque sob o sol. Passar um tempo na natureza pode ajudar a melhorar seu humor em poucos minutos.

10. Tome um banho quente ou ducha

Se não for uma almofada térmica, você pode simplesmente tomar um banho quente ou uma ducha. Esta é uma das maneiras mais fáceis e melhores de se sentir nutrido, calmo e relaxado, afirma a especialista.

Embora esses truques de período possam ajudar, você deve lembrar que a experiência de cada pessoa é diferente. Portanto, cabe a você descobrir o que funciona para você durante o ciclo menstrual mensal.