Supressores naturais de apetite, como feno-grego e vinagre de maçã, podem ajudar a promover uma sensação de saciedade. Proceed lendo para saber como eles ajudam na perda de peso.
A parte mais difícil de estar em uma jornada de perda de peso são os desejos de fome. Think about comer algo que possa mantê-los sob controle. Os supressores naturais de apetite podem ajudar você a fazer isso! Os supressores de apetite são coisas que você pode comer e que podem ajudar você a comer menos durante o dia. Feno-grego, chá verde e vinagre de maçã são alguns supressores naturais de apetite. Proceed lendo para saber o que mais você pode comer para acabar com esses desejos!
O que são inibidores de apetite?
Os supressores de apetite são substâncias que reduzem a sensação de fome e ajudam a controlar a ingestão de alimentos. Quer saber como os supressores de apetite funcionam? “Eles funcionam afetando os sinais de fome do cérebro, geralmente aumentando os níveis de certos neurotransmissores que criam uma sensação de saciedade ou satisfação”, explica a nutricionista Garima Goyal. Eles podem ser encontrados em várias formas, incluindo medicamentos prescritos, suplementos de venda livre e remédios naturais.
Os supressores naturais de apetite são uma maneira common e segura de suprimir a fome. De acordo com um estudo publicado em Vitamins, os suplementos alimentares contêm fitoquímicos bioativos, e estes ajudam a suprimir os desejos por comida e a sensação de fome.
Tipos de supressores de apetite
1. Medicamentos prescritos
Essas prescrições são frequentemente usadas para tratar obesidade. Alguns exemplos incluem fentermina, lorcaserina e naltrexona/bupropiona. Elas são tipicamente prescritas por um profissional de saúde e usadas sob supervisão médica.
2. Suplementos de venda livre
Esses são supressores de apetite que estão disponíveis sem receita. Eles geralmente contêm ingredientes como cafeína, extrato de chá verde ou compostos à base de fibras.
3. Remédios naturais
Os remédios naturais incluem certos alimentos e suplementos de ervas que podem ajudar a reduzir a sensação de fome, como vinagre de maçã, chá verde e glucomanano (um tipo de fibra).
10 supressores de apetite para perda de peso
1. Glucomanano
Esta é uma fibra alimentar pure, solúvel em água, extraída das raízes da planta konjac. Ela se expande no estômago, criando uma sensação de saciedade e reduzindo a fome. Tofu, macarrão e geleia konjac são algumas substâncias que contêm Glucomannan. Também está disponível como suplemento alimentar. De acordo com um estudo publicado na Diet Evaluations, o Glucomannan promove uma sensação de saciedade.
2. Garcinia Cambogia
Também conhecida como tamarindo Malabar, a Garcinia Cambogia pode ser usada em curries, ou consumida como chá ou suplemento. Ela contém ácido hidroxicítrico (HCA) que aumenta os níveis de serotonina no cérebro, ajudando a reduzir o apetite e os desejos. Além disso, um estudo, publicado em Complementary Therapies in Medication, sugere que os suplementos de Garcinia Cambogia podem reduzir o peso corporal, a massa gorda, bem como a circunferência da cintura.
3. Extrato de chá verde
Rico em antioxidantes e cafeína, o extrato de chá verde é conhecido por atuar no metabolismo e aumentar a queima de gordura, ao mesmo tempo em que proporciona um leve efeito supressor do apetite. Um estudo, publicado na Urge for food, sugere que beber bebidas como chá verde, que contém fibras solúveis, pode deixar as pessoas com menos fome.
4. Cafeína
A cafeína é encontrada no café, chá e muitos suplementos. Acredita-se que a cafeína pode aumentar o metabolismo e reduzir o apetite ao estimular o sistema nervoso central. Este estudo, publicado no Worldwide Journal of Meals Science and Diet, afirma que beber uma bebida com cafeína quatro horas antes de uma refeição pode impactar seus níveis de fome. Também ajuda a queimar calorias e a reduzir o apetite.
5. Erva Mate
Conhecida por suas propriedades de aumento de energia, a erva-mate é um chá tradicional sul-americano que contém cafeína, teobromina e outros compostos que podem aumentar os níveis de energia e reduzir a fome. Um estudo, publicado na Vitamins, observou o impacto de 2 gramas desse supressor pure de apetite em mulheres antes de elas fazerem um exercício de ciclismo de 30 minutos. Foi visto que seu apetite foi reduzido e seu metabolismo foi aumentado.
6. Feno-grego
Aqui está algo que você pode encontrar diretamente na sua cozinha. O feno-grego é uma erva cujas sementes são ricas em fibras, e esse supressor pure de apetite pode ajudar a controlar o apetite criando uma sensação de saciedade e retardando a absorção de carboidratos e gorduras. Um estudo, publicado na Medical Diet Analysis, observou nove mulheres coreanas consumindo chá de feno-grego antes de sua refeição no bufê. Foi visto que elas estavam com menos fome e também comeram menos.
7. 5-HTP (5-hidroxitriptofano)
Um aminoácido pure que o corpo usa para produzir serotonina, o que pode ajudar a reduzir o apetite e os desejos. Um estudo publicado no Worldwide Journal of Molecular Sciences sugere que o 5-HTP ajuda as pessoas a experimentar uma sensação de saciedade.
8. Caralluma Fimbriata
Uma planta suculenta usada na medicina tradicional indiana, Caralluma Fimbriata é considerada capaz de suprimir o apetite aumentando os níveis de serotonina. Um estudo publicado em Scientific Studies sugere que o suplemento pure para apetite pode afetar a ingestão de calorias. No estudo, 83 adultos, que estavam acima do peso, consumiram o extrato por quatro meses. Isso levou a uma ingestão reduzida de calorias e até mesmo a uma circunferência da cintura menor.
9. Vinagre de maçã
O vinagre de maçã contém ácido acético, que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a fome ao diminuir a taxa em que a comida sai do estômago. Um estudo, publicado em Present Developments in Diet, sugere que o vinagre de maçã ajuda a conter o apetite, bem como a reduzir a ingestão de energia, o que pode ajudar na perda de peso.
10. Pimenta caiena
A pimenta caiena contém capsaicina, que pode aumentar o metabolismo e promover a queima de gordura, ao mesmo tempo em que reduz a fome. Um estudo, publicado em Meals High quality and Choice, sugere que adicionar pimenta caiena a uma refeição de sopa ajudou a aumentar a saciedade, bem como a diminuir a fome após uma hora de consumo.
O que lembrar ao usar supressores naturais de apetite?
Ao usar supressores de apetite naturais, é importante ter em mente várias considerações importantes para garantir seu uso seguro e eficaz:
1. Consulte um profissional de saúde
Mesmo substâncias naturais podem ter efeitos colaterais ou interagir com os medicamentos que você está tomando. Um profissional de saúde pode ajudar a determinar se um supressor de apetite pure é apropriado para você.
2. Pesquisa e qualidade
É importante garantir que você esteja usando produtos de alta qualidade de fontes confiáveis. Certifique-se de procurar suplementos que tenham sido testados quanto à pureza e potência.
3. Dosagem e instruções
Ao usar supressores de apetite, siga a dosagem recomendada no rótulo do produto ou conforme recomendado por um profissional de saúde. Certifique-se de evitar tomar mais do que a quantidade recomendada, pois isso pode aumentar o risco de efeitos colaterais.
4. Tenha cuidado com os potenciais efeitos colaterais
É importante estar ciente dos possíveis efeitos colaterais, que podem incluir problemas digestivos, dores de cabeça ou reações alérgicas. Pare de usar o supressor e procure orientação médica se sentir efeitos adversos.
5. Dieta balanceada
É muito importante notar que os supressores naturais de apetite devem ser usados como parte de uma dieta balanceada e estilo de vida saudável. É importante entender que depender somente de supressores sem abordar hábitos gerais de dieta e exercícios dificilmente levará a uma perda de peso sustentável.
6. A hidratação é basic
Alguns supressores naturais, especialmente os à base de fibras, podem exigir maior ingestão de água para evitar problemas digestivos, como constipação.
7. Seja paciente
Os resultados podem levar tempo, então use os supressores consistentemente conforme as instruções. Paciência e monitoramento common do progresso podem ajudar a avaliar sua eficácia.
Resumo
Esses supressores naturais de apetite podem ser eficazes na sua jornada de perda de peso. Eles não só ajudam a conter a fome e os desejos, mas também podem ajudar na perda de peso, reduzindo a circunferência da cintura, bem como a gordura corporal. No entanto, é importante consultar um médico ao decidir sobre as dosagens. Além disso, certifique-se de torná-los parte de uma dieta equilibrada e estilo de vida saudável.
