10 posturas de ioga para aliviar a dor no pulso

Quer você seja um escritor, um programador de computador ou até mesmo um profissional de advertising – seu trabalho exige que você digite! Durante horas, você usa os dedos para enviar e-mails e propostas para seus colegas ou clientes. Digitar excessivamente e manter uma postura por longos períodos pode deixar seus pulsos doloridos. Algumas pessoas podem até desenvolver a síndrome do túnel do carpo, que está associada à realização de tarefas repetitivas com as mãos, incluindo digitação. A ioga pode proporcionar alívio da dor no pulso. Desde as rotações do pulso até o empurrão para baixo com as mãos entrelaçadas, você pode fazer várias posturas de ioga para aliviar a dor no pulso.

A síndrome do túnel do carpo, que ocorre quando algo causa irritação no nervo mediano do pulso, pode causar sintomas como dor e dormência no punho. Trabalhos que envolvem o uso frequente de computadores, exposição a qualquer equipamento vibratório ou movimentos repetitivos aumentam o risco de desenvolver a síndrome do túnel do carpo, de acordo com uma pesquisa publicada na StatPearls em 2023.

Ioga para dor no pulso

Existem posturas de ioga que podem alongar e fortalecer os flexores e extensores do punho, envolver os músculos das mãos e do punho, melhorar a flexibilidade e a mobilidade, melhorar a circulação e direcionar a função articular, diz o especialista em ioga Dr. Hansaji Yogendra. Assim, eles podem reduzir a tensão, a dor e a rigidez, ao mesmo tempo que promovem a saúde geral do pulso e a coordenação neuromuscular.

1. Mãos entrelaçadas empurre para baixo

• Fique de pé ou sente-se com os joelhos afastados.
• Junte as mãos frouxamente na frente.
• Encourage, empurre as mãos entrelaçadas para baixo sem se inclinar para a frente.
• Segure por 5 segundos, depois expire e relaxe.
• Repita duas vezes.

2. Postura de cachorro olhando para baixo

• Comece de quatro para fazer a postura do cachorro voltado para baixo.
• Coloque os dedos dos pés para baixo e levante os quadris para cima e para trás, formando um V invertido.
• Respire profundamente enquanto envolve seu núcleo.

3. Rotações do pulso

• Sente-se ou fique de pé, mas certifique-se de estar confortável.
• Gire os pulsos em movimentos circulares, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
• Respire normalmente enquanto faz as rotações do pulso.

4. Postura da palmeira

• Para fazer a pose da palmeira, fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
• Levante os braços acima da cabeça, mantendo-os paralelos um ao outro.
• Respire profundamente e concentre-se no equilíbrio ao fazer esta postura de ioga em pé que alonga não apenas os pulsos, mas também os braços e as pernas, diz o especialista em ioga Himalayan Siddhaa Akshar.

5. Pose de cara de vaca

• Sente-se ereto com as pernas cruzadas
• Pegue o joelho direito e coloque-o em cima da coxa esquerda. Certifique-se de que o joelho esquerdo esteja sob a coxa direita.
• Gire o tronco para a direita e coloque o braço esquerdo atrás das costas, com o braço direito alcançando a mão esquerda.
• Respire profundamente enquanto faz a pose da cara de vaca.

6. Postura de oração reversa

• Coloque as mãos atrás das costas e faça um Namaskara Mudra ou pose de oração.
• Segure por 5 segundos e depois relaxe.

7. Postura de oração com pressão

• Pressione as palmas das mãos em Namaskara Mudra um pouco longe do peito.
• Encourage, exerça pressão, expire e libere a pressão.

8. Entrelace e estique os dedos

• Entrelace os dedos na altura do peito e estique as mãos enquanto inspira.
• Expire, relaxe o alongamento.
• Repita com as palmas das mãos apontadas para fora.

9. Postura da Águia

• Fique em pé, com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
• Encourage e levante os braços na altura dos ombros.
• Expire e levante a perna esquerda e gire a perna direita.
• Cruze o braço esquerdo sob o direito, gire os cotovelos e junte as palmas das mãos.
• Mantenha a posição ultimate, solte e repita do outro lado.

10. Postura de prancha

• Comece em uma posição de flexão, enquanto seu corpo forma uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Envolva seu núcleo e respire profundamente enquanto faz a postura da prancha.

Dicas de ioga para alívio da dor no pulso

Ao fazer esses asanas, não pressure o alongamento muito profundamente, pois isso pode causar lesões. O alinhamento inadequado também pode causar tensão nos pulsos ou em outras áreas do corpo. Pessoas com lesões graves no punho, como fraturas ou entorses, devem evitar essas posturas até que estejam curadas.

Para aliviar a dor no pulso, pratique esses asanas duas vezes ao dia, sugere o Dr. Hansaji. Cada sessão deve durar cerca de 10 a 15 minutos, mas pare se alguma das posturas causar desconforto. Se você for consistente, poderá notar melhora na flexibilidade do punho e redução da dor em algumas semanas.

Portanto, faça dessas posturas uma parte common de sua rotina de exercícios para ver uma melhora significativa ao longo do tempo. Além disso, lembre-se de não usar demais os pulsos e dê-lhes tempo para descansar e se recuperar.