Se você tem sido mais sedentário do que o regular (e muitos de nós estivemos no ano passado), é provável que você esteja sofrendo de flexores do quadril tensos, se não totalmente doloridos. Breve atualização: Os flexores do quadril são um grupo de músculos brand abaixo do osso do quadril, na parte superior da coxa. Se você já ouviu os termos TFL (tensor da fáscia lata), psoas ou ilíaco, todos eles se referem aos músculos flexores do quadril.
Os flexores do quadril tensos podem causar dor e lesões – e não apenas naquela parte específica do corpo. A tensão nesta área pode significar que você compensa outros lugares como pescoço e costas, e é por isso que os flexores do quadril tensos ou fracos podem ser os grandes culpados da má postura. Um dos maiores culpados por trás dos flexores tensos do quadril é um estilo de vida sedentário (músculos abdominais fracos também podem contribuir para isso).
Então, o que nós podemos fazer sobre isso? Duas coisas: queremos liberar a tensão e a dor (isso acontece por meio de alongamento, rolamento de espuma e massagem direcionada) e então construiremos força para evitar problemas futuros – tanto nos próprios flexores quanto no núcleo . Para conseguir isso, movimentos de barra inspirados no balé são acessíveis para iniciantes, mas mesmo atletas avançados podem se beneficiar desse tipo de exercício.
Na aula de barra, você normalmente encontrará abridores de quadril, como agachamentos plié com pernas largas, pulsos plié, alongamentos quádruplos na barra, pose de pombo ou figura quatro na barra, arabesco e atitude e extensões de quadril. Esses movimentos, combinados com quadril fortalecedores como puxar e pressionar deitado de lado com minibanda, pulsos de hidrante, pulsos de estocada reversa, plié para abdução e pontes ajudam a atingir ambas as causas por trás do desconforto dos flexores do quadril.
Além disso, esses movimentos acima – além de movimentos abdominais essenciais para fortalecer o núcleo – podem ser encontrados em um treino regular de barra. Adicionar um pouco de barra ao seu regime semanal ajudará em todos os seus objetivos de fortalecimento do quadril e do abdômen, ao mesmo tempo que proporcionará um treino de corpo inteiro que ajudará no movimento e no conforto do dia a dia. À frente, 10 treinos de barra para tentar em casa agora mesmo.
10 vídeos de treino com barra para experimentar agora
1. Treino de barra de baixo impacto de 17 minutos
2. Treino de barra sem equipamento de 15 minutos
3. Treino cardio barre de 24 minutos
4. Treino de barra de 20 minutos
5. Treino cardio + barra de 26 minutos
6. Treino de barra inferior de 15 minutos
7. Treino de barra central em pé de 10 minutos
8. Treino de barra de corpo inteiro de 30 minutos
9. Treino inspirado na barra de 5 minutos
10. Treino de barra de 6 minutos
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