Se você quiser saber como reduzir as dores menstruais, experimente algumas dicas ayurvédicas para aliviar os sintomas e obter alívio rápido.
Embora algumas mulheres considerem as cólicas menstruais controláveis, elas podem ser insuportáveis para outras. O ciclo menstrual geralmente traz uma série de sintomas, incluindo cólicas, inchaço, dores de cabeça, alterações de humor e fadiga. Embora todos esses sintomas possam ser bastante difíceis de tratar, a dor menstrual é algo que pode causar estragos à sua saúde. Não apenas abdominais, as cólicas menstruais podem se estender à região lombar e às coxas, dificultando o funcionamento. Então, como você pode reduzir as dores menstruais? Bem, seguir as dicas ayurvédicas pode ajudar a obter algum alívio e melhorar sua saúde reprodutiva.
O que causa dores menstruais?
Também conhecida como cólica menstrual, é causada principalmente pela liberação de hormônios chamados prostaglandinas. Esses hormônios fazem com que o útero se contraia para ajudar a eliminar seu revestimento. Altos níveis de prostaglandinas podem levar a contrações mais fortes, resultando em fortes dores menstruais. Além disso, a redução do fluxo sanguíneo para o útero durante essas contrações pode agravar o desconforto. Outros fatores, como estresse e condições de saúde subjacentes, como endometriose ou miomas, também podem influenciar a gravidade das cólicas.
O Ayurveda pode ajudar a reduzir as dores menstruais?
A dor durante a menstruação está relacionada à energia do corpo chamada vata, de acordo com o Ayurveda. Um tipo específico de vata, chamado apan vayu, flui para baixo para ajudar a remover o revestimento uterino durante a menstruação. “Quando o vata está desequilibrado, pode causar problemas como ansiedade, medo, dores musculares, fadiga e problemas digestivos. Quando, junto com vata, outra energia chamada pitta também é afetada, você pode sentir sintomas mais graves, como dor nas costas, menstruação dolorosa, relações sexuais dolorosas e sangramento intenso”, explica o especialista em Ayurveda, Dr. Chanchal Sharma.
Para promover períodos saudáveis e sem dor, o Ayurveda recomenda a adoção de um estilo de vida que reduza o vata e o uso de remédios fitoterápicos apropriados. Isso inclui descansar bastante, reduzir a atividade física intensa, usar remédios naturais e muito mais. É essencial focar no sono porque, de acordo com o Ayurveda, um sono reparador apoia o processo pure de cura do corpo e ajuda a manter o equilíbrio. Conheça 10 dicas ayurvédicas eficazes que podem ajudar a controlar as cólicas menstruais.
Como reduzir as dores menstruais com Ayurveda?
O primeiro passo do Ayurveda para controlar as cólicas menstruais é ajustar seu estilo de vida. Além disso, os medicamentos ayurvédicos podem aliviar o desconforto menstrual. Aqui estão algumas dicas para você experimentar:
1. Siga o ritmo circadiano
O ritmo circadiano pure do seu corpo pode influenciar o ciclo do sono, o apetite, a digestão e o equilíbrio hormonal – todos geralmente afetados durante o ciclo menstrual, de acordo com o Instituto Nacional de Ciências Médicas Gerais. O ritmo circadiano refere-se a uma rotina em que você acorda com ou antes do sol, pretende tomar café da manhã após o nascer do sol e jantar antes ou dentro de uma hora após o pôr do sol. Seguir essa rotina ajuda an everyday o relógio interno do corpo, promovendo melhores padrões de sono, reduzindo o estresse e aliviando as cólicas menstruais.
2. Evite cafeína com o estômago vazio
Embora a cafeína possa ajudá-la a se sentir mais ativa e concentrada, ela pode prejudicar sua saúde menstrual, especialmente quando consumida com o estômago vazio. Pode aumentar os níveis de cortisol, causando aumento de cólicas e inchaço. Na verdade, um estudo publicado no American Journal of Public Well being revela que o consumo diário de bebidas que contêm cafeína pode aumentar o risco de síndrome pré-menstrual (TPM), levando a alterações de humor, dor, dor de cabeça, prisão de ventre, and so on. café da manhã, você pode lanchar nozes embebidas, como amêndoas e nozes. Eles são ricos em gorduras saudáveis, proteínas e magnésio, que podem ajudar a estabilizar o humor e reduzir o desconforto.
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3. Mantenha-se hidratado
Não apenas a saúde menstrual, sua saúde geral é prejudicada quando você está desidratado. “A hidratação adequada é important para a saúde geral e pode desempenhar um papel significativo no alívio dos sintomas menstruais. A água ajuda a reduzir o inchaço e as cólicas, promovendo a circulação e eliminando as toxinas”, diz o Dr. Sharma. Procure beber pelo menos oito copos de água por dia, e você também pode infundir limão ou hortelã para dar sabor e melhorar a digestão.
4. Massagem de aromaterapia
A massagem de aromaterapia é um tipo de massagem terapêutica que utiliza óleos essenciais para promover relaxamento e bem-estar. Um estudo publicado na Medicina Complementar e Alternativa sugere que a massagem stomach suave com aromaterapia pode aliviar a tensão na região pélvica e promover o relaxamento. Use óleo quente de cravo ou lavanda e aplique uma pressão suave em movimentos circulares ao redor da parte inferior do abdômen. Essa técnica ajuda a melhorar a circulação sanguínea e pode aliviar as cólicas menstruais. Você também pode massagear a região lombar e as coxas para aliviar a dor.
5. Descanse
O descanso é muito importante durante a menstruação! Na verdade, pode ser mais reconfortante do que fazer exercícios se você estiver lidando com fortes dores menstruais. “Ele permite que seu corpo relaxe e reduza os níveis de estresse, dando-lhe tempo para se recuperar”, explica o Dr. Sharma. Descansar o suficiente também pode prevenir o risco de fadiga, que é bastante comum durante a menstruação. Enquanto descansa, você pode realizar atividades como ler, ouvir música ou assistir ao seu programa favorito para melhorar o seu humor e promover o relaxamento.
6. Beba chá de ervas
Incorporar chás de ervas em sua rotina pode oferecer efeitos calmantes para dores menstruais. Chás feitos de gengibre, sementes de carambola (ajwain) e hortelã-pimenta são particularmente benéficos. O gengibre é conhecido por suas propriedades antiinflamatórias e pode ajudar a reduzir a dor, enquanto as sementes de carambola auxiliam na digestão e podem aliviar o inchaço. O chá de hortelã-pimenta relaxa a região pélvica e pode aliviar dores de cabeça que às vezes são causadas durante o ciclo menstrual, afirma um estudo publicado no Iranian Journal of Nursing and Midwifery Analysis. Você pode saborear qualquer um desses chás de ervas duas vezes ao dia!
7. Experimente ervas
Além dos chás de ervas, certas ervas podem aliviar as cólicas menstruais. A cúrcuma contém curcumina, um poderoso ingrediente antiinflamatório e analgésico que pode ajudar no alívio da dor menstrual, segundo um estudo publicado no Journal of Scientific Medication. Você pode adicioná-lo à sua refeição ou beber leite de açafrão para aliviar a dor. Ashwagandha é outra erva benéfica que ajuda a controlar o estresse e o equilíbrio hormonal. Por último, mas não menos importante, as sementes de feno-grego também podem ajudar a reduzir a dor e o desconforto. Sempre consulte um profissional de saúde antes de introduzir qualquer erva em sua dieta, exceto açafrão.
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8. Evite alimentos gordurosos
Dietas ricas em gorduras saturadas podem piorar os sintomas menstruais, incluindo cólicas e inchaço, sugere o Dr. Sharma. Em vez disso, concentre-se na incorporação de gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, nozes e azeite. Essas opções saudáveis podem ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a saúde reprodutiva geral.
9. Mantenha uma alimentação saudável
Uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a aliviar os sintomas menstruais. Alimentos ricos em fibras podem melhorar a digestão e reduzir o inchaço, enquanto alimentos ricos em ferro, como espinafre, legumes e carnes magras, podem combater a fadiga comum durante a menstruação. Além disso, alimentos ricos em magnésio, como banana e chocolate amargo, podem ajudar a relaxar os músculos e reduzir as cólicas.
10. Pratique ioga e meditação
Uma das práticas ayurvédicas mais eficazes é incluir ioga e meditação em sua rotina para alívio físico e emocional durante o ciclo menstrual. “Posturas suaves como postura de criança, gato-vaca e Supta Baddha Konasana podem aliviar a tensão stomach e promover relaxamento”, afirma o especialista. Além disso, dedicar apenas 10-15 minutos à meditação que inclui respiração profunda ou atenção plena pode reduzir significativamente o estresse e a ansiedade, ajudando você a controlar as alterações de humor durante o ciclo menstrual.
Quais são os melhores medicamentos ayurvédicos para menstruação?
Existem muitos produtos ayurvédicos de venda livre disponíveis para aliviar cólicas e dores menstruais, incluindo tônicos, xaropes e cápsulas. Se seguir um estilo de vida saudável não reduzir a dor, é melhor consultar o médico imediatamente. Além disso, conversar com um médico ayurvédico antes de iniciar qualquer medicamento pode ajudá-lo a evitar efeitos colaterais e a encontrar o melhor tratamento para suas necessidades. “Alguns medicamentos ayurvédicos populares para dores menstruais e cólicas incluem Ashokarishta, Shatavari, Singhanad Guggul e Phala Ghritam”, diz o Dr.
Com essas dicas ayurvédicas, você encontrará um alívio rápido! No entanto, você deve sempre consultar seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua rotina diária.
